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고혈압 환자를 위한 DASH식단, 어떻게 시작할까? 고혈압 환자를 위한 DASH식단 시작 노하우! 나트륨 줄이고 칼륨·마그네슘·칼슘을 늘리는 과학적 식사법. 식단 예시, 실행 팁, Q&A까지 모두 알려드립니다. 1. 서론 “고혈압인데, 식단만 조금 바꿔도 혈압이 내려갈 수 있을까요?”   아마 많은 분들이 이런 의문을 갖고 계실 거예요. 사실 식단 관리는 고혈압 환자에게 매우 중요한 핵심 요소입니다. 그중에서도 가장 널리 알려진 식단이 있으니, 바로 **DASH식단**(Dietary Approaches to Stop Hypertension)이죠. 저도 처음엔 “설마 이렇게 음식만 바꾼다고 압력이 내려가나?” 싶었는데, 꾸준히 실천해보니 혈압이 제법 안정된 편입니다. 이번 글에서는 ‘DASH식단을 어떻게 시작할까?’ 하는 궁금증을 속 시원하게 정리해보겠습니다.